Sarah Depold
19. Dezember 2014
(Aktualisiert: 23. Juni 2022)
Da ist es wieder, das Untergewicht. Und das in der Vorweihnachts- und Naschzeit. Ich esse normale Portionen, halbwegs gesund und stopfe abends noch ein wenig Schokolade rein. Dennoch halte ich mein Gewicht nicht. Meine Hosen, in die ich vor ein paar Monaten endlich wieder passte, schlackern nun an meinem viel zu dürren Körper. Hauptsache die Milch fließt, aber ab wann wird das kritisch?
Heute stellte ich mich mal wieder auf die Waage und stellte erschreckend fest, dass ich nur noch 56,4 kg wiege. Auf 1,75 m Größe bedeutet das nach BMI schon Untergewicht. Meine Ernährung könnte ich sicherlich auch verbessern. Zum Frühstück drei Toasts mit Schokocreme, Marmelade und Butter oder ein Brötchen. Zum Mittag oft auch nur zwei Scheiben Roggenbrot mit Käse und Abends nochmal Brot mit ein wenig Gemüse. Sehr Getreidelastig, viele Kohlenhydrate, vor allem in Form von Zucker. Denn den gibt es zur Kaffeezeit in Form von Lebkuchen, Honigkuchen, Plätzchen etc. zusätzlich. Wie kann man da abnehmen?
Auf meinen Tweet, was man gegen Untergewicht beim Stillen machen kann, bekam ich ein paar nützliche Tipps. Vor allem sollte man gesunde fetthaltige Lebensmittel essen: Nüsse, Getreide, Trockenobst. Bestenfalls sind diese nicht zu Rocher & Co. verarbeitet. 😉
Erst jetzt erinnere ich mich auch wieder daran, dass mir meine Hebamme (gutes) Studentenfutter und Trockenobst empfahl. Während des Stillens sollte ich dieses stets griffbereit haben und zugreifen. Komisch, dass ich den Tipp vergessen haben.
Lest, welche Hinweise von anderen Mamas aus meiner Twitter-Timeline gegeben werden:
@mamaskind_de Ja! Ich hatte Stillmuffins verbloggt, die haben auch gute Kalorien http://t.co/soy79Eb8Uf Hatte beim Buben das gleiche Problem
— Fräulein 0.2 (@Frl_NullZwo) 19. Dezember 2014
@mamaskind_de Stillkugeln essen. Das ist sowas hier: http://t.co/tkmOLAsvOy Gesund und nahrhaft.
— Frische Brise (@_frischebrise) 19. Dezember 2014
@Frl_NullZwo @mamaskind_de Hier ist auch ein Rezept: http://t.co/p33rGKvC9I
— Frische Brise (@_frischebrise) 19. Dezember 2014
Klingt logisch, leider stolpert man beim Googeln doch darauf: still doch ab, wenn du Untergewicht hast, dein Kind ist alt genug. Das möchte ich so nicht stehen lassen. Auch wenn ich (offensichtlich) keine Expertin auf dem Gebiet Ernährung bin, kann ich das nur ablehnen. Baby 2.0 wird nächste Woche sechs Monate alt und weiterhin gestillt - bis einer von uns keine Lust mehr hat.
Ich werde mir auf jeden Fall die Rezepte für die Stillmuffins von Frl.NullZwo und Frische Brise, bzw. dem Hebammenblog anschauen und nachbacken. und mich mit Nüssen & Co. eindecken, sodass ich hoffentlich auch zwischen den Mahlzeiten gesund nasche. Das vergesse ich nämlich leicht, genauso wie das Trinken.
Habt ihr noch weitere Tipps gegen den schnellen Gewichtsverlust?
Nun ist mein Baby 10 Monate alt und mein Gewicht pegelt sich wieder ein. Ich fühle mich wieder wohl im Körper bei 56,5 kg auf 1,75 m. Mir hat es wirklich geholfen, mehrere kleine Zwischenmahlzeiten zu mir zu nehmen. Ein gesundes Müsli mit einer Extraportion Nüssen, Haferflocken und Trockenobst oder auch Banane oder ein Schokoriegel landeten zwischen den Hauptspeisen auf meinem Teller. Seit mein Baby Beikost ist, habe ich häufiger mittags gekocht und von dem Kartoffel-Gemüsebrei mitgegessen. Auch bei meiner Portion vergaß ich nicht, ein wenig Öl zuzugeben. Ich stille übrigens immer noch und bin froh, dass ich dabei geblieben bin.
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Gutes Thema 😉 Also ganz ehrlich dein Problem hätte ich auch gern gehabt... bin ja hauptsächlich vegan und kann trotzdem zuviel Kilos halten 😉 Bei deiner Ernährung würd ich auf jeden Fall sagen: morgens Vollkornbrot / -brötchen und mittags was richtiges Kochen wenn's geht, an Reis kannst du auch mal Margarine machen oder ganz toll: Leinöl in die Nudelsauce das hat viel Omega 3. Bist du Vegetarierin? Weil ich nix von Wurst und Fleisch lese... dann hast du bestimmt auch zu wenig Protein. Hau dir mal Tofu rein und Linsen 😉 und Haferflocken, mit Banane und Milch zB, das geht auch super schnell 😉
Liebe Grüße, Janina
Stimmt, man wird immer eher beneidet, aber Nachteile hat es natürlich auch. Z.B. die Angst, dass die Milch weniger wird, Klamotten passen nicht (schlank und groß widerspricht sich anscheinend).
Vegetarisch lebe ich nicht, nur faul. Ich vertrage keine fettigen Sachen (oder etwas anderes, das ich noch nicht entdeckt habe), also meide ich Öl eher. Wurst esse ich ab und zu - meist Hähnchenbrust (oder Salami, oder Burger *husthust*).
Deine Tipps mag ich! Tofu esse ich auch gerne und schnelles Haferflocken-Obst-Müsli auch. Die Zeit von Babyschrei zum nächsten ist ja oft sehr kurz.
Ich sollte mich echt mal kulinarisch weiterbilden...
Von Tofu haben mir schon zwei Ärzte ganz dringend abgeraten.
Das wollte ich nur mal erwähnt haben. Es ist nicht unbedingt gesund für jeden.
Du weißt ja, dass du zu wenig isst. Genauso wie beim Abnehmen muss sich auch beim Zunehmen was im Kopf ändern, oder? Ich schinge mal die Mach-doch-ein-Ritual-draus-Keule: Macht ein Abendessen-Ritual. Plant. Kauft ein. Kocht zusammen 🙂
Kriegste ein Kochbuch von Weihnachtsmnan. Mit einfachen Sachen. Die man ganz bestimmt auch nur in 15 min fertig hat. Und wo alle Zutaten schon da sind.
Naja, Essen ist ja eh ein Problem für mich - wegen der Unverträglichkeit. Also ausprobieren, was passt. Dann kommt noch dazu, was der Mann isst und nicht isst (low fat). Sind aber alles Ausreden. Du hast recht, der Kopf muss auch wollen. 🙂
Für jemandem mit Übergewicht ist das ganz merkwürdig zu lesen jemand habe Probleme zuzunehmen. Dabei ist das sorum natürlich auch doof!
Na dann mal los und die Rezepte nachmachen. 🙂 Viel Erfolg dabei!
Das verstehe ich! Es ist immer so leicht gesagt: "Nimm doch ab, wenn du Übergewicht hast." Das ist aber nicht einfach, genauso wenig wie zunehmen.
Klar könnte ich jeden Abend eine Tafel Nussschokolade essen, vielleicht nähme ich dann auch zu, aber langfristig ist das sicher nicht zu empfehlen und bei meinen wären da irgendwann Folgeschäden zu erwarten.
Dir auch viel Erfolg! 🙂
Ich hatte auch nach zwei Kindern und auch voll gestillt, nach paar Monaten 30 kg abgenommen und somit Untergewicht bei 1,80 m 57kg gewogen. Aber ich konnte so viel essen wie ich wollte,auch nachm stillen nahm ich trz weiter ab. Naja jetzt wieder schwanger 25 kg zugenommen, mal gucken wie es diesmal wird,hoffe ich behalte paar Kilos. Fühlte mich einfach nicht wohl
Hi Felicitas,
das ist wirklich wenig. Geht man mit dem Untergewicht irgendwann zum Arzt (der hoffentlich nicht sagt, abstillen!).
Ich drücke dir die Daumen, dass das bald wieder mehr wird!
Ein wenig habe ich das Gefühl, dass ich auch anfälliger für Krankheiten bin.
Kennt das jemand?
Danke, dass endlich auch mal jemand über das Thema Untergewicht und Stilllen schreibt! Sonst geht es immer darum, wie man schnell sein Übergewicht los wird nac hder Geburt. Und mir geht es auch so, dass ich viel zu schnell mein Gewicht verliere, obwhl ich 25 Kilo drauf hatte... Und ich stille auch, noch nach über einem Jahr, mein zweiter Sohn will sich einfach nicht lösen. Ich esse viel und gerne. Mir hat sogar schon mal ein Arzt gesagt, dass ich doc habstillen soll, das Kind zehre mich auf. Da war der Große ganze acht Monate alt! Sechs Wochen reichen, meinte der Arzt. Unglaublich! Ich halte mein Gewicht seit einiger Zeit - immer noch deutlich Untergewicht, aber so war es schon immer seit ich 18 war), esse aber viel, eiweißreiches, jeden Tag Kuchen und jeden Tag ein Glas Milch.
Ich verstehe nicht, wie ein Arzt empfehlen kann, abzustillen. Vermutlich bilden sie sich in dem Bereich nicht weiter? Es kann doch nicht die Lösung sein, dem Baby bzw. Kind die Milch (und auch Nähe beim Stillen) zu nehmen.
Das finde ich so schade.
In gewisser Weise glaube ich zudem, dass der Körper auch weiß, was er braucht. Hoffentlich sagt er Bescheid, bevor die Milch weniger wird.
Lass dich nicht verunsichern!
hallo du!
Oh, das ist auch mal interessant so rum. Aber tut mir natürlich leid, weil das auch echt doof ist!!!
Blöde Frage: eine Schilddrüsenüberfunktion hast du nicht? Kann sich auch mal entwickeln und da kann man essen was man will und nimmt ab.
LG Nic
Hi Nic,
Vor einigen Jahren wurde bei mir eine leichte Schilddrüsenunterfunktion festgestellt, was ja gar nicht zum Abnehmen passt. Das sollte damals nicht behandelt werden.
Kann natürlich sein, dass sich das geändert hat.
Ich werde dennoch zum Arzt gehen und mich durchchecken lassen. Vielleicht ist das alles normal.
Liebe Grüße
Sarah
Oje bei mir das selbe, bei 1,53 wiege ich nur noch 43kg. Dadurch das ich sogar klein bin wirkt es aber nicht sofort krass. Ich muss zugeben das ich leider oft nicht zum Mittagessen komme, mein Sohn ist ein Jahr alt und hat noch keine Lust an fester Nahrung. Also füttere ich ihn mit Brei und danach kommt schon der Mittagsschlaf bei dem ich bei ihm bleiben muss. Wenn ich danach was kochen will steht er schimpfend an meiner Hose vor Langeweile. Oft gewinnt er oder es wird ungesund schnell was in den Mund gesteckt 😒 abstillen kommt aber auch nicht in Frage, mal schauen wie lang noch
Hi Rita,
ich esse auch zu oft schnell nebenbei. Seit mein Sohn 9 Monate ist, halte ich mein Gewicht bei rund 56 kg, das ist für mich ok.
Mit half, mein Essen anzureichern: Trockenobst, Nüsse über's Müsli, viel Vollkornprodukte etc.
Nun koche ich ab und zu auch für uns beide Kartoffeln mit Gemüse und mache auch bei mir einen Löffel Öl ans Essen. Ich weiß nicht, ob es an diesen kleinen Sachen lag, jetzt fühle ich mich wieder wohl in meiner Haut. Man muss sich überwinden, Gutes zu essen.
Geschrieben mit einem Eis in der Hand.
Liebe Grüße und viel Erfolg!
Sarah
Vielen Dank, Ihr seid tolle Mamas!
Habe dasselbe Problem: unsern ersten Kleinen 18 Monate gestillt und ins Untergewicht gekommen, unser Zweiter ist jetzt 12 Monate und ich bin bei 47kg/165cm. Hatte auch schon mit dem Gedanken gespielt, abzustillen, da ich eher 5 Mahlzeiten pro Tag esse, davon 2 warme...
Ihr habt mich ermutigt: ich stille weiter! 🙂 Fühle mich momentan schlapp, aber werde nun auch fleißig Nüsse sammeln und mehr Haferflocken-Obst-Müsli essen.
Hi Bina,
genau, lass dich nicht entmutigen. Solange es dir gut geht und du es magst: mach weiter!
Ich bin derzeit noch immer im Untergewicht, esse aber auch fleißig Nüsse etc (und Schokoladeneis :D).
Noch fühle ich mich wohl und stille auch mein 14 Monate altes Kleinkind weiter.
Liebe Grüße
Sarah
Ich kenne das Problem nur zu gut. Wenn man Untergewicht hat, ist man immer müde, die Knochen tun weh, man kann nicht mehr schwer tragen, obwohl das Baby täglich schwerer wird. Ich beneide meine kräftigeren Freundinnen, die ich bei längeren Spaziergängen immer bitte, die Babytrage zu nehmen. Jetzt bin ich in der Stillzeit wieder schwanger geworden. Habe daraufhin schnell abgestillt, weil es mir zu viel wurde. Und mit viel, viel Essen gehts. Milch, Kuchen, Müsli, Schokolade, Pommes, Chips, immer her damit! ☺
Danke für deinen Beitrag!
Hallo,
auf die gesundheitlichen Folgen habe ich noch gar nicht geachtet. Damit hatte ich bisher noch nicht zu kämpfen. Tragen ging bei mir zum Glück immer. Ich esse auch jeden Abend fleißig Kuchen, Kekse, Eis, Nüsse etc.. Aber das hilft meinem Gewicht nicht. Ich bin noch immer unter Normalgewicht. Das wird aber auch ein wenig Veranlagung sein.
Alles Gute für deine Schwangerschaft! 🙂
Auch doof, dass ich den Artikel erst jetzt sehe. Ich wurde damals von meiner Hebamme angemeckert, weil ich zu schnell Gesicht verliere. Hat mir gesagt, dass ich zu wenig esse und mir Globulis gegeben, die meinen Appetit anregen sollen. Geholfen hat das nichts. Stattdessen hat sie mir immer wieder vorgeworfen, dass ich viel zu wenig essen würde - und das habe ich definitiv nicht.
Noch so ein Erlebnis, was ich damals hatte. Und ich dachte immer, dass ich damit "alleine" bin bzw. war :O Und in de Tat, habe ich nachher "einfach" abgespielt. Wobei das nicht der Grund alleine war...
Boah, das ist ja krass. Und dann mit Kügelchen zu mehr Gewicht kommen sollen? Das klingt ja furchtbar! Du bist eben auch ein schmaler Typ, sofern die Milchbildung nicht beeinträchtigt ist (und dafür muss man sicher hungern) und man sich fit fühlt, ist wohl alles ihm Rahmen.
Es ist nur leider nicht so leicht, das selbst herauszufinden.
Ich erinnere mich da immer an meine erste Hebamme, die vor und nach dem Stillen das Kind wog, weil er "schlecht" zunahm. Geht gar nicht!
Also: mehr über solche Sachen schreiben. 🙂
Danke für dein Kommentar!
[…] Abends wurden aus den Brötchen kleine Pizzen mit Ketchup, Lachsschinken (ja, fettarm), Hähnchenbrust und für mich mit extra Frischkäse und Scheibenkäse. Ich muss unbedingt wieder mein normales Gewicht erreichen. […]
[…] einer Woche nicht einmal ausprobiert. Na gut, ich gab mein Gewicht und die Größe ein, um wieder Untergewicht laut BMI diagnostiziert zu bekommen. So schlimm ist es aber gar nicht. Bald mache ich das bestimmt mal, […]